Xin Vui Lòng Đợi....
Đặt làm trang chủ  Ghi nhớ trang này  Giới thiệu bạn bè    Đăng Ký | Đăng Nhập


Mã Tin:  10831   Ngày đăng: 03/08/2020    Khu vực: TPHCM  Lượt xem: 29

Chăm chỉ tập 8 động tác đơn giản này mỗi ngày, chị em sẽ thon gọn, trẻ ra cả chục tuổi

Có ai là không sợ tuổi già. Già đi có nghĩa là cơ thể chúng ta trông thật chậm chạp, kèm theo đó là các biểu hiện lão hóa như mệt mỏi, da có nếp nhăn, phản ứng chậm chạp, không đủ năng lượng cho mọi hoạt động… Để chống lại tuổi tác, kéo dài tuổi thanh xuân, hầu hết mọi người nghĩ ngay đến chuyện dùng các thảo dược, thực phẩm chức năng hay là “mạnh tay” hơn thì tìm những biện pháp can thiệp bằng dao kéo.

Thế nhưng, ít ai nghĩ đến một cách vừa không tốn kém lại hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể làm được là tập luyện. Vận động hàng ngày cộng với thực hiện các bài tập thể dục có thể cải thiện sự linh hoạt, căng giãn của cơ thể cũng như giúp cơ thể luôn giữ được một tư thế đúng ví dụ như đứng thẳng, ngồi thẳng lưng…

Tư thế của cơ thể rất quan trọng, nó không nhưng có hiệu quả trong việc tăng tốc độ lưu thông máu và làm giảm căng thẳng mà còn tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật.

Dưới đây là tập hợp 8 động tác thể dục đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu chăm chỉ tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy mình không thua kém những vận động viên và luôn nghĩ rằng mình mới ở độ tuổi đôi mươi cho dù tuổi thực tế của bạn có thể gấp đôi thế.

1. Tư thế ngồi

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

– Từ từ ngồi xổm, uốn cong đầu gối của bạn. Hạ mông xuống càng nhiều càng tốt, giữ thẳng lưng.

– Mở hông của bạn, dùng khuỷu tay ấn vào đầu gối. Đặt hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau.

– Hít thở sâu nhẹ nhàng.

– Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.

Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn nhà, hãy đặt một chiếc khăn dưới chân.

2. Xoay vòng quanh

– Đứng thẳng, mở rộng cánh tay của bạn sang 2 bên, ngón tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp xuống.

– Không thay đổi vị trí của bàn tay, thực hiện quay vòng theo chiều kim đồng hồ 3 lần.

– Lặp lại tương tự nhưng quay ngược chiều kim đồng hồ.

3. Kéo giãn hông, gân kheo

– Đặt bàn chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao khoảng đến đầu gối.

– Uốn cong đầu gối trái và nghiêng về phía nó, giữ cho lưng và chân phải thẳng.

– Giữ vị trí này trong 10 giây và đổi chân.

– Sau đó, đặt gót chân trái của bạn trên bề mặt này. Giữ cả hai chân thẳng.

– Đưa mông ra phía sau và nghiêng người về phía trước.

– Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.

Bạn cũng có thể ngồi trên bề mặt này và đưa cổ chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải. Nhẹ nhàng ấn vào đầu gối trái và nghiêng về phía trước. Giữ trong 10 giây thì đổi chân và lặp lại.

4. Nhìn chằm chằm

– Quỳ xuống, ngón chân chạm trên sàn, lòng bàn tay đặt trên hông.

– Duỗi thẳng lưng và ấn cằm vào ngực.

– Sau đó cúi đầu ra sau và đưa sát về lưng.

– Lặp lại bài tập 3 lần.

5. Nâng đầu và chân

– Nằm ngửa, 2 tay mở rộng đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

– Nâng đầu và chạm cằm vào ngực.

– Sau đó nhấc chân lên. Lưng dưới vẫn ở trên sàn.

– Lặp lại bài tập 3 lần.

6. Tư thế cái bàn ngược

– Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt, lưng để thẳng và đưa 2 cánh tay thẳng ra sau thân.

– Cúi đầu về phía trước càng xa càng tốt, sau đó uốn ngửa về phía sau.

– Nâng mông bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Để cơ thể nghỉ ngơi trên bàn chân và lòng bàn tay của bạn.

– Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Tư thế con chó

– Thực hiện tư thế plank, sau đó thả chân, cong lưng, di chuyển ngực qua cánh tay và nghiêng đầu ra xa nhất có thể.

– Không uốn cong cánh tay và chân mà nâng mông và cố gắng chạm vào ngực bằng cằm.

– Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.

8. Động tác Pac-Man

– Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn, vòng tay quanh đầu gối với cằm tựa vào ngực và lưng cong.

– Bắt đầu lăn về phía trước và phía sau.

– Thực hiện bài tập trong 30 giây.

Bạn có thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng trong người không? Nếu có, hãy dành thời gian tập các bài tập này để cải thiện tình hình nhé!
 

Hiện ở TpHCM để tìm được 1 địa chỉ uy tín để mua mỹ phẩm với đúng chính hãng cũng hơi khó vì thế kienlinhshop sẽ là 1 địa chỉ để giúp bạn có thể tìm mua được Mỹ Phẩm chính hãng với cam kết đem đến cho khách hàng những sự yên tâm - an toàn và các nguồn nguyên liêu hoàn toàn tự nhiên.

- Đ/c: 34, đỗ công tường, p. Tân Quý, Quận Tân Phú, HCM (Nếu bạn đến vui lòng gọi trước để chúng tôi kiểm tra hàng hiện tại còn không nhé)

- Bạn liên hệ hotline: 0968.908.845 hoặc 0902.604.710 MS Kiên để được tư vấn cụ thể nhé
 

- Hiện đối với các dòng Mỹ Phẩm chúng tôi đang tìm đối tác phân phối đại lý, Nếu bạn có nhu cầu bạn có thể liên hệ với 2 số Hotline trên để có thể được biết về chính sách đại lý và ưu đãi về giá của kienlinhshop



Loại tin: Tin bán     Phản hồi: 0


Phản hồi
Bạn phải Đăng nhập thành viên mới được gửi phản hồi. Đăng ký nếu chưa có tài khoản
 ‹ Nhập số này vào ô kế bên


Các tin mới trong Mỹ phẩm
3 cách ngâm chanh, uống vào dáng chuẩn, da mịn màng, lại trị ho hiệu quả  (23) Tin bán 07/08 TPHCM
Hiệu quả chống nắng cao nhờ sử dụng kem chống nắng đúng cac  (31) Tin rao vặt 03/08 TOÀN QUỐC
Đây chính là loại mặt nạ mọi chị em nên thử: Dùng 1 lần là da dẻ trắng hồng, sáng mịn  (34) Tin bán 29/07 TPHCM
Hoang mang vì sợ hói, chị em hãy nhớ 8 loại rau kích thích tóc mọc nhanh tua tủa  (33) Tin bán 25/07 TPHCM
10 lý do bạn nên bắt đầu uống nước dừa tươi mỗi ngày  (35) Tin bán 22/07 TPHCM
Chất lượng tỏi đen đến từ thương hiệu AUM
Chất lượng tỏi đen đến từ thương hiệu AUM  (59) Tin rao vặt 17/07 TOÀN QUỐC
Tìm hiểu về cách trị mụn trắng và mụn đầu đen
Tìm hiểu về cách trị mụn trắng và mụn đầu đen  (60) Tin rao vặt 17/07 TOÀN QUỐC
Loại kem trị thâm quầng mắt nào dành cho bạn
Loại kem trị thâm quầng mắt nào dành cho bạn  (43) Tin rao vặt 17/07 TPHCM
Nước đậu đen rang đánh bay thâm đen, sạm da, lại có tác dụng dưỡng nhan tới già  (37) Tin bán 17/07 TPHCM
Cách uống tinh bột nghệ chuẩn nhất, chỉ 1 ly nhỏ buổi tối mà làm đẹp từ sâu bên trong tế bào da  (39) Tin bán 13/07 TPHCM

Ads by www.thitruongmiendong.com
 Thông Tin Người Đăng
kientm0205@gmail.com
23/10/2019
 Tiện Ích
 Tin mới của KienLinh
 Hỗ Trợ Trực Tuyến
Bộ phận kỹ thuật
dungpc2002
 Thống Kê
 › Tổng số thành viên:
20.332
 › Tổng số tin đăng:
11.230
 Đang Truy Cập
 › Thành viên:
0
 › Khách tham quan:
50
 › Tổng cộng:
50

Trang chủ  -  Tin mua  -  Tin bán  -  Tin rao vặt  -  Tin doanh nghiệp  -  Tin quảng cáo  -  Đăng tin  -  Đăng nhập  -  Đăng ký  -  Trợ giúp  -  Sitemap  -  Liên hệ - Thỏa thuân

raovatdongnai.net | raovatgiare.vn rao vat dong nai | rao vat bien hoa camera bien hoa,

Thông tin được tập hợp liên tục từ nhiều nguồn khác nhau,chúng tôi không chịu trách nhiệm về pháp lý.